ćwiczenia na brzuch do

Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

mc 2x w planie moze byc problem z regeneracja, proponuje klasycznego martwego ciagu w dniu plecow nie robic, a zrobic za to rumunski martwy ciag w dniu nóg do wioslowania i szrugsow dodaj po 1 serii na biceps drugie cwiczenie 3 serie starcza po plecach na klatke proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to [...]

[...] sugeruję już ilosć ruchów na której będziemy pracować podczas treningu. Zadaniem tej części rozgrzewki jest przedewszystkim przypomnienie sobie techniki wykonywania danego ćwiczenia, oraz "dogrzanie" mięśni i stawów. Rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu i nie radzę jej lekceważyć. W wypadku np. trójboistów w sumie [...]

PIERWSZE 6 TRENINGÓW BEZ BICA I TRICA Pierwsze 6 treningów NOGI Przysiady ze sztanga 2x15 Prostowanie na maszynie 2x15 KLATA+PLECY Wyciskanie skos dół 1x15 Sciągaie drążka górnego 1x15 Wyciskanie skos dół 1x15 Sciąganie drążka górengo 1x15 Wyciskanie wąsko 1x15 Podciąganie końca sztangi 1x15 Wyciskanie wąsko 1x15 Podciąganie końca sztangi 1x15 [...]

[...] WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x12kg 8x12kg WZNOSY NA BOKI 12x5kg 10x5kg 8x7kg PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg Dodatkowo zrobiłem jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-11 20:32:31

[...] się domyslam trudno będzie mi cokolwiek przełknąć. Jak myślicie czy jednodniowa głodówka w celu oczyszczenia się z tego syfu nie zaszkodzi na metabolizm ? Bo planuję pojutrze rozpocząć redukcję + ćwiczenia. Wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią, byłem typowym telewidzem. Co sądzicie ? Zmieniony przez - Caligula w dniu 2011-04-11 20:31:35

no ok, słuchaj ja staram sie robić szybko powt np przysiady najszybciej a nagle wolno i miesnie napinam i czasami stane w miejscu żabka( wytrzymałość) itp itd, moje cięzary to tak: PRzysiady ze sztanga 12kg ( mało dla mnie) ugiananie cieżarków przedramie 2kg każdy biceps podnoszenie sztangi 12 kg w staniu skłony na stojaka ze ciezarkami 2kg każdy [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stalym obciazeniem 10,10,10 (klatka,barki,biceps,(krótka przerwa) klatka,barki,biceps, (krótka przerwa) klatka,barki,biceps) Po tych ćwiczeniach zmieniamy ćwiczenia na inne Klatka: Wyciskanie hantli na skosie w gore 3 serie po 10 stale obciazenia Barki: Zarzut sztangi z obciazeniem stojac, wycisniecie jej [...]

Bardzo dobre ćwiczenia na brzuch, sam kiedy nie mam treningu, czy chce jeszcze pomęczyć brzuch robie ten trening, ciężki dobry zestaw nie jest monotonny, dużo ciekawych ćwiczeń. Całość tych ćwiczeń jest w 2 filmikach w 1 poście - Abdominal Exercises for Boxers, ćwiczenia objaśnia min. trener Mannego, Freddie Roach Jak ktoś ogląda przygotowania [...]

hej ćwicze 4 miesiące wiem ze to nie wiele ale ostatnio moje treningi nie daja dobrch efektów. pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie [...]

Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]

[...] 200 g warzyw 5.Kolacja: Przed snem 6 białek jaj 2 żółtka 15 g oliwy z oliwek 4.TRENING. Nie będę się rozpisywał, ponieważ w treningu praktycznie co tydzień zmieniam ćwiczenia, ale mój split wygląda tak: Poniedziałek - Klatka, Biceps, Brzuch Wtorek - Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki Środa - Wolne Czwartek - Plecy, Biceps, Brzuch Piątek - [...]

[...] 86kg, aktualnie jak wyżej podałem. Wychudłem, nabrałem w miare zgrabnej sylwetki. Do czego zmierzam? -> Opis moich treningów. Trenuje expanderami tylko i wyłącznie + ćwiczenia na brzuch(zacząłem robić 6 weidera,(jakies 3 sesje treningowe)), ale z tego co widze, moj poprzedni trening na brzuch był o wiele bardziej ciężki te 6tke weidera [...]

waga w dol a reszta w gore albo bez zmian, masakra!!!! wszystko nie tak jak powinno. chyba ze to wina piwa? moze zmierzyc sie za 2 dnia tak jak kiedys mi kazalas? ------------------------------------------------------------------ Dzien 20-80 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, [...]

obawy wynikają np z informacji w atlasie ćwiczeń: "niektóre ćwiczenia zalecane są dla ćwiczących z pewnym stażem treningowym, ze względu na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą „martwe ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] Ogólnie, to teraz trenuję na siłę i wiem, że jak za dużo się odchudzę to niestety siła pójdzie w dół. Chciałbym wyrzeźbić brzuch (wytrenować, żeby był bardziej zbity bo na razie to galaretka). Co robić? Jaką dietę utrzymywać? Jakie ćwiczenia robić? Jestem bardzo zacięty więc jak mi ktoś da dobrej rady to na pewno będę zacięcie dążył do celu.

[...] na rzeźbienie tylko budowanie, trochę lol i wg mnie lepiej zastosować coś innego ;) IMO wystarczy jeśli do tego planu dorzucisz na koniec 3s wznosów nóg na drążku i będzie ok. I pamiętaj, że do "odchudzenia" brzucha konieczna jest dieta i aeroby a nie tylko ćwiczenia siłowe na brzuch - miejscowo spalić tłuszczu po prostu się nie da.

odpusc sobie 6 weidera i te absy brzuch to normalny miesien ktory tez potrzebuje regeneracji aby rosnac inaczej go mozesz tylko przepalic na brzuch wystarczy 1 trening, max dwa w tygodniu z obciazeniem zrob raz w tygodniu na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie (po 1 na dolne, skosne i proste brzucha) powtorzenia 12-10 i zrob trening z obciazeniem [...]

[...] z dodatkiem IIsniadanie: jogurt naturalny obiad: piers z kurczaka z ryzem i salatka przekaska: banan kolacja: roznie, najczesciej kanapki Chciałam zacząć dietę połączoną z ćwiczeniami, aby zmienić swoją sylwetkę na lepszą. Zapisałam się na siłownię i chciałabym dowiedzieć się jakie ćwiczenia wykonywać,aby miałoby to sens. Mam możliwość [...]

[...] Twojej rady. Na brzuch - owszem mam dość rozbudowany zestaw a to ze względu na to, że te mięśnie są mocno dopakowane względem reszty ciała (8 lat treningów kyokushin) i przy mniejszym obciążeniu treningowym ćwiczenia nie dają efektów. Zrobiłem trzy zestawy, bo myślałem o dłuższym stosowaniu planu i to w kontekście większego zróżnicowania ćwiczeń.